03-28 新浪家居
随着世界睡眠日的到来,睡眠再次成为人们关注的热门话题。现代生活中生活节奏快、工作压力大,据数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,睡眠质量已然直接影响着生活质量。
为唤起全民对睡眠重要性的认识,未来睡眠携手东莞日报、棉花岛心理中心、东华医院、人民医院等多家医疗机构主任级医师,于3月23日,在抖音平台共同开展了首场公益性、科普性健康睡眠系列直播活动。
本次公益讲座主题为“畅享未来睡眠”,邀请到了中山大学附属东华医院临床心理科肖云主任与棉花岛心理中心张锴心理导师作为嘉宾,从多角度讲解了睡眠相关知识,并就观众现场发送的相关睡眠问题进行了详细解答,给予了专业的解决方案。直播间里留言、点赞不断,气氛活跃,吸引了近万名观众在线收看。
如果你也受睡眠障碍困扰,但错过了直播,不要紧,今天带你回顾专家们的睡眠建议!
1、良好的氛围
保持放松的心情和营造合适的睡眠环境。不要因睡不着而焦虑,这种情况下焦虑情绪只会加重失眠的状况,我们需要保持一个放松的状态来迎接睡眠的到来;最好是在卧室内营造一个相对黑暗的环境,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。睡眠的环境温度太高太低都不好,15到24度比较理想。
2、良好习惯
包括良好的作息习惯与饮食习惯。首先我们要尽量保持每天有规律的作息时间,尽量让自己在每天同一时间入睡和起床,节假日也不例外,否则睡眠作息乱了,会破坏生物钟,睡眠问题就容易出现;在饮食方面,睡前应避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质,不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物,不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡。
3、良好行为
保持运动和培养好的睡眠行为。适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑等。注意晚上8点以后应避免过量运动。我们要培养自己的睡眠行为,避免在床上工作、读书、看电视、玩手机等,不要带着问题上床睡眠,这样很容易就会导致睡不着觉,要养成一个习惯:床是用来睡觉的,要想事情就起床想。
4、及时防治
预防失眠障碍首先要做到避免失眠的发生,其次是避免从急性失眠转为慢性失眠。失眠障碍具有慢性、复发性或持续性倾向,需及早发现问题、及早评估,及早干预,及早治疗。
失眠障碍的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗两大类,假如失眠症状持续得不到缓解,或症状加重,建议及早就医,或寻求心理援助。
未来睡眠将持续开展科普性健康睡眠系列公益活动,为大家带来更多高质量睡眠解决方案,并专注于开发更多有效实用的助眠产品,为大众的睡眠健康贡献力量,让大家早日实现睡眠自由。
